Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Sehat
Hai guys,aku mau kasih tips nih untuk kalian yang ada masalah dengan berat badan. Pasti hal itu sangat menggagu sekali dan bisa bikin tambah stress,dan mungkin melampiaskannya dengan makan. Dan bukan malah menjadi kurus tapi sebaliknya yaitu membuat kita tambah gemuk. Pastinya jika kalian mengalami masalah tersebut akan mengurangi kepercaya diri dalam melakukan sesuatu.Supaya itu tidak terjadi aku udah kumpulin nih tips menurunkan berat badan.Semangat mencoba dan semoga berhasil
1. Menentukan Target
Tetapkan target yang realistis sebelum diet dan selama diet
berlangsung. Jangan terlalu berobsesi menurunkan berat badan secara
cepat. 1 kilogram seminggu sudah cukup. Tetapkan pula target-target
kecil seperti, tidak makan gorengan, tidak makan makanan cepat saji, dan
lainnya. Dan tentunya dilarang untuk stress karena hal itu bisa membuat nafsu makan kalian makin bertambah dan ingin melampiaskannya dengan cara makan.
2. Berpikiran optimis
Selain menentukan target, tentu Anda harus mengontrol pikiran Anda
untuk menguruskan badan. Tetapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa
Anda akan kurus. Jangan membayangkan makanan-makanan penggagal diet
selama diet berlangsung.
3. Aktif bergerak
ilustrasi jalan kaki www.healthowealth.com
Anda termasuk orang yang malas gerak atau mager. Sebaiknya jangan . Dengan Anda malas gerak, tentu saja tidak ada energi yang
dikeluarkan dari tubuh. Untuk aktif bergerak caranya mudah sekali lho.
Contohnya dengan berjalan kaki. Daripada kemana-mana menggunakan
kendaraan bermotor, mulailah berjalan kaki kemanapun. Jangan cuma duduk
diam di depan komputer. Mulailah lakukan hal-hal yang kelihatannya remeh
seperti memarkir mobil jauh dari tempat yang dituju sehingga harus
berjalan kaki terlebih dahulu, tidak menggunakan lift atau eskalator.
4. Perbanyak minum air mineral
Ilustrasi air mineral 2017 innertouch.ca
Air mineral penting bagi tubuh. Air mineral membantu metabolisme
tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam
tubuh, membuat kulit tampak lembut dan cerah, dan membantu meningkatkan
kinerja otak.
Selain manfaat-manfaat tersebut, air mineral dapat menurunkan berat
badan. Sebelum makan minumlah satu gelas air mineral, sehingga porsi
makan akan berkurang.
5. Konsumsi makanan kaya serat
Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat,
pisang, pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.
Manfaat makanan kaya serat antara lain :
- Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
- Membantu menurunkan berat badan
- Menurunkan kolesterol tinggi
- Membersihkan saluran pencernaan
- Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
- Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
- Mengendalikan gula darah
- Memperlambat penyerapan glukosa
6. Perbanyak frekuensi makan, kurangi porsi makan
Banyak orang berpikir bahwa mengurangi frekuensi makan berat dalam
sehari akan membantu mengurangi berat badan. Nyatanya, anggapan ini
salah. Orang dengan porsi makan besar meski hanya sekali malah menambah
masalah baru. Cukup dengan mengurangi porsi Anda, seperti makan 3 sendok
makan nasi dan lauknya namun tetap pada frekuensi yang sama atau lebih
sering. Jadi tetap dengan makan 3 kali sehari namun dengan porsi kecil.
7. Hindari makan lebih dari jam 6 sore
Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan
energi kita selama seharian penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi
makan siang harus lebih sedikit daripada sarapan. Begitu pula makan
malam. Karena aktivitas sudah selesai, Anda tidak perlu mengonsumsi
makanan berat lagi. Nasi bisa diganti dengan sebuah apel. Atau jika
memang hendak makan malam, jangan langsung tertidur setelah makan.
8. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi
Hindarilah mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi.
Bacalah tabel gizi yang ada pada setiap kemasan snack yang akan Anda
makan atau minum.
Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki
banyak risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan
manis, obesitas, gigi berlubang dan penyakit lainnya. Hindari pula
minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang sangat
tinggi.
9. Minum air jeruk nipis di pagi hari
Ilustrasi jeruk nipis 2014 Merdeka.com/shutterstock/cerber82
Jeruk nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Dengan
meminum air jeruk nipis dengan segelas air hangat selama masa diet Anda,
dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sehingga berat badan turun.
Diet alami dan sehat memang tidak terlalu ketat dan menyiksa, Tapi
tetap saja dibutuhkan komitmen tinggi agar berat badan dapat turun
secara berkala dan memiliki efek jangka lama.
10. Rajin berolahraga
Bagi Anda yang anti dengan kata olahraga, jangan terburu menyerah
dulu. Tidak harus melulu melakukan olahraga yang berat. Untuk menurunkan
berat badan banyak kok latihan-latihan yang tidak terlalu menguras
tenaga.
Baik laki-laki maupun perempuan melakukan olahraga merupakan salah
satu cara yang terbukti ampuh sebagai cara menurunkan berat badan secara
alami dengan cepat dan praktis.
- Cardio
Ilustrasi Cardio 2017 i0.wp.com
Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir
semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya.
Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh kita bekerja mulai dari otot
betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.
- Yoga
Ilustrasi yoga 2015 Merdeka.com/Pixabay/sapphire_penguin
Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan,
dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu
menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan
menghilangkan lemak di perut.
Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks
akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses
pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Mulailah berlatih yoga
selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem
metabolisme dengan maksimal.
- Sit-up dan push-up
Ilustrasi sit up youtube.com
Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up.
Namun tentu saja Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan
hasil yang maksimal. Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up. Naikkan
intensitas latihan setiap harinya. Hal ini akan membantu Anda
menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Melakukan sit-up dan
push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan
karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.
11.Cara menurunkan berat badan secara alami dengan cara tradisional
Jika Anda tidak mempunyai cukup waktu untuk berolahraga atau terlalu
lelah usai ngantor, Anda dapat mencoba cara menurunkan berat badan
secara alami menggunakan ramuan tradisional yang sudah terbukti ampuh
khasiatnya.
Indonesia merupakan negara yang kaya akan bermacam tanaman herbal
yang sudah dimanfaatkan secara turun temurun oleh masyarakat. Tanaman
herbal kini pun telah banyak hadir dalam kemasan siap saji dan juga
digunakan pada industri obat.
Tidak ada salahnya mencoba cara menurunkan berat badan secara alami
dan tradisional. Selain lebih aman dan tanpa efek samping, tentunya
ramah di kantong.
- Teh Hijau
Ilustrasi teh hijau 2016 Boldsky
Cara menurunkan berat badan secara alami dan tradisional yang pertama
adalah dengan rutin meminum teh hijau. Teh hijau terkenal akan banyak
khasiatnya. Sejak dulu teh hijau dipercaya menjadi salah satu cara untuk
menurunkan berat badan yang efektif.
- Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum Anda makan.
- Pastikan pula Anda meminumnya tanpa gula
- Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda.
Teh Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme
lemak, sehingga akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu
teh hijau kaya akan anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker
dan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh
- Teh Jeruk Nipis
Ilustrasi teh jeruk nipis 2017 Merdeka.com
Tidak hanya harus menggunakan teh hijau, Anda juga bisa menggunakan
teh biasa yang dicampurkan dengan perasan jeruk nipis. Caranya :
- Siapkan sekantung teh atau 3 sendok teh
- 1 buah jeruk nipis
- Segelas air panas
- Seduh teh dan campurkan perasan jeruk nipis ke dalamnya.
- Konsumsilah secara rutin.
- Madu dan Jahe
Ilustrasi madu dan jahe 2017 negerimas.com
Madu memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan
mengobati beberapa penyakit. Madu pun juga bisa dimanfaatkan sebagai
cara menurunkan berat badan yang alami. Madu mengandung zat yang akan
membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa. Sedangkan jahe,
secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi
asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.
Cara membuatnya pun cukup mudah :
- 3 sdm madu
- 2 sdm perasan jahe
- Campur keduanya dalam gelas dan seduh dengan air panas.
- Minumlah 2 kali sehari.
Ternyata Anda tidak harus keburu menyerah ketika mencoba untuk
menurunkan berat badan. Memang ada yang menawarkan cara menurunkan berat
badan secara instan. Namun akan lebih baik jika Anda terlebih dahulu
mencoba cara menurunkan berat badan secara alami agar tidak terjadi hal
yang tidak diinginkan nantinya.
